Gestion des Émotions : Stratégies Cognitives et Autohypnose
Programme de la Formation
8h30 - 9h00 : Accueil et Introduction
- Présentation du formateur et des participants.
- Objectifs de la journée et méthodologie.
9h00 - 10h30 : Comprendre les Émotions
- Définition et rôle des émotions dans notre vie (LeDoux, 1996).
- Bases neurologiques des émotions (Damasio, 1994).
- L'impact des émotions sur notre pensée et notre comportement.
10h30 - 10h45 : Pause
10h45 - 12h15 : Stratégies Cognitives pour la Gestion des Émotions
- Identification des pensées et croyances.
- Techniques de restructuration cognitive (Beck, 1979).
- Exercices pratiques et études de cas.
12h15 - 13h15 : Pause Déjeuner
13h15 - 14h45 : Introduction à l'Autohypnose
- Principes et mécanismes de l'autohypnose (Elkins, 2017).
- Techniques d'induction et de deepening.
- Applications de l'autohypnose dans la régulation émotionnelle.
14h45 - 15h00 : Pause
15h00 - 16h30 : Pratique de l'Autohypnose
- Exercices pratiques guidés.
- Création de scripts personnels d'autohypnose.
- Retour d'expérience et partage.
16h30 - 17h00 : Intégration et Clôture
- Comment intégrer les apprentissages dans la vie quotidienne.
- Questions et réponses.
- Remise des documents et conclusion.
Chiffres et Références Scientifiques à Souligner
- Selon LeDoux (1996), environ 95% des décisions sont influencées par nos émotions.
- Damasio (1994) a démontré que les personnes avec des lésions dans les zones émotionnelles du cerveau ont des difficultés à prendre des décisions.
- Beck (1979) a trouvé que la restructuration cognitive peut réduire significativement les symptômes de dépression et d'anxiété.
- Des recherches d'Elkins (2017) montrent que l'autohypnose peut améliorer le bien-être émotionnel et réduire le stress.
Informations Complémentaires
- Des ressources complémentaires seront fournies pour approfondir les concepts abordés.
- Des sessions de suivi et de coaching personnalisé sont disponibles sur demande.
Ce programme est conçu pour fournir une compréhension approfondie des émotions et des outils pratiques pour les gérer, en combinant des connaissances scientifiques et des applications concrètes.
Contenu du Cours pour la Formation "Gestion des Émotions : Stratégies Cognitives et Autohypnose"
Introduction aux Émotions et à leur Impact sur Notre Vie
- Définition des émotions : Une émotion est une réponse complexe du corps et de l'esprit à un stimulus spécifique (LeDoux, 1996).
- Rôle des émotions : Les émotions influencent nos décisions, nos relations et notre bien-être. Elles sont fondamentales pour la survie et la prise de décision (Damasio, 1994).
- Statistique clé : Environ 95% de nos décisions quotidiennes sont influencées par nos émotions (LeDoux, 1996).
Stratégies Cognitives pour la Gestion des Émotions
- Identification des pensées automatiques : Reconnaître les pensées qui déclenchent des émotions négatives.
- Restructuration cognitive : Méthode développée par Beck (1979) pour transformer les pensées négatives en pensées plus réalistes et positives.
- Études de cas : Exemples de situations où la restructuration cognitive a aidé à gérer l'anxiété et la dépression.
Principes de Base de l'Autohypnose
- Qu'est-ce que l'autohypnose ? : Technique pour induire un état de concentration et de relaxation profonde (Elkins, 2017).
- Mécanisme de l'autohypnose : Comment l'autohypnose influence le cerveau et les émotions.
- Application pratique : Utilisation de l'autohypnose pour gérer le stress et améliorer le bien-être émotionnel.
Techniques d'Induction en Autohypnose
- Exercices d'induction : Techniques simples pour entrer en état d'hypnose.
- Scripts d'autohypnose : Création de scripts personnalisés pour répondre aux besoins spécifiques des participants.
- Pratique guidée : Séances d'autohypnose en groupe pour renforcer l'apprentissage.
Intégration des Apprentissages et Application dans la Vie Quotidienne
- Conseils pour la pratique quotidienne : Comment intégrer ces techniques dans votre routine quotidienne pour un effet durable.
- Plan d'action personnalisé : Développer un plan pour continuer à pratiquer et améliorer la gestion des émotions après la formation.
- Ressources supplémentaires : Livres, articles, et sites web pour approfondir les connaissances.
Références Scientifiques et Sources
- LeDoux, J. (1996). "The Emotional Brain: The Mysterious Underpinnings of Emotional Life".
- Damasio, A. (1994). "Descartes' Error: Emotion, Reason, and the Human Brain".
- Beck, A. T. (1979). "Cognitive Therapy and the Emotional Disorders".
- Elkins, G. R. (2017). "Handbook of Medical and Psychological Hypnosis: Foundations, Applications, and Professional Issues".
Ce contenu de cours est conçu pour être accessible et immédiatement applicable, permettant aux participants de comprendre et de gérer leurs émotions de manière plus efficace et autonome.