Programme de la Formation : Gestion de l'Anxiété et du Sommeil
Durée : 1 journée (9h00 - 17h00)
Matinée : Compréhension et Gestion de l'Anxiété
- 9h00 - 9h30 : Accueil et introduction
- Présentation de la journée
- Objectifs de la formation
- 9h30 - 10h30 : Les fondements de l'anxiété
- Définition et mécanismes
- Impact de l'anxiété sur la santé et le bien-être
- 10h30 - 10h45 : Pause
- 10h45 - 12h15 : Techniques de gestion de l'anxiété
- Exercices de respiration et relaxation
- Techniques cognitives pour la gestion de l'anxiété
- 12h15 - 13h15 : Pause déjeuner
Après-midi : Amélioration du Sommeil
- 13h15 - 14h45 : Les bases d'un sommeil sain
- Cycles et architecture du sommeil
- Facteurs influençant la qualité du sommeil
- 14h45 - 15h00 : Pause
- 15h00 - 16h30 : Stratégies pour améliorer le sommeil
- Techniques de relaxation avant le coucher
- Gestion de l'environnement de sommeil
- Conseils pour un sommeil réparateur
- 16h30 - 17h00 : Conclusion et Q&R
- Synthèse des apprentissages de la journée
- Session de questions-réponses
- Remise des certificats de participation
Contenu : Gestion de l'Anxiété et du Sommeil
Section 1 : Comprendre l'Anxiété
- Définitions et Statistiques : Selon l'OMS, environ 264 millions de personnes dans le monde souffrent de troubles anxieux (OMS, 2017).
- Mécanismes Neurobiologiques : Étude sur les neurotransmetteurs impliqués dans l'anxiété, comme le GABA (Lydiard, 2003, Journal of Clinical Psychiatry).
Section 2 : Techniques de Gestion de l'Anxiété
- Méthodes de Relaxation : La respiration diaphragmatique a été montrée pour réduire significativement les symptômes d'anxiété (Ma, 2017, Journal of Clinical Psychology).
- Approches Cognitives : Efficacité de la thérapie cognitive-comportementale dans la réduction de l'anxiété (Hofmann, 2012, Psychiatric Clinics of North America).
Section 3 : Les Bases d'un Sommeil Sain
- Structure du Sommeil : Importance des cycles de sommeil sur la santé mentale (Walker, 2009, Science).
- Hygiène du Sommeil : Conseils basés sur les recommandations de l'American Academy of Sleep Medicine.
Section 4 : Améliorer la Qualité du Sommeil
- Environnement de Sommeil : Impact de la lumière et du bruit sur la qualité du sommeil (Smith, 2018, Sleep Medicine Reviews).
- Stratégies Comportementales : Techniques comportementales pour l'insomnie (Perlis, 2005, Journal of Clinical Sleep Medicine).