Programme de la Journée de Formation
8h30 - 9h00 : Accueil et café
- Accueil des participants
- Distribution de matériel de formation
9h00 - 10h30 : Session 1 - Comprendre le Sommeil
- Introduction à la neurobiologie du sommeil
- Les différentes phases du sommeil et leur importance
- Comment le sommeil affecte la santé mentale et physique
10h30 - 10h45 : Pause Café
- Moment de détente et d'échanges entre les participants
10h45 - 12h15 : Session 2 - Les Mécanismes du Sommeil
- Exploration des cycles du sommeil : REM et NREM
- La consolidation de la mémoire pendant le sommeil et son importance
12h15 - 13h15 : Pause Déjeuner
- Temps libre pour le déjeuner et relaxation
13h15 - 14h45 : Session 3 - Techniques d'Amélioration du Sommeil
- Stratégies neuroscientifiques pour améliorer la qualité du sommeil
- Pratiques d'hygiène du sommeil
- Techniques de relaxation et méditation adaptées au sommeil
14h45 - 15h00 : Pause Rafraîchissement
- Courte pause pour se ressourcer
15h00 - 16h30 : Session 4 - Mise en Pratique et Planification
- Ateliers pratiques : mise en application des techniques apprises
- Création de plans personnalisés pour améliorer le sommeil
16h30 - 17h00 : Conclusion et Questions-Réponses
- Récapitulatif des points clés de la journée
- Session de questions-réponses avec les participants
- Remise de certificats de participation
17h00 : Clôture de la Formation
- Remerciements et fin de la journée de formation
Ce programme est conçu pour couvrir de manière exhaustive les aspects théoriques et pratiques du sommeil, en mettant l'accent sur les dernières découvertes neuroscientifiques. Il alterne entre sessions théoriques, ateliers pratiques et pauses pour assurer une expérience d'apprentissage optimale et dynamique.
Contenu de Cours :
Module 1 : Comprendre le Sommeil et ses Fondements Neuroscientifiques
A. Introduction au Sommeil et son Importance
- Définition du sommeil comme un état multidimensionnel essentiel pour la santé physique et mentale.
- Discussion sur les conséquences du manque de sommeil : risques d'obésité, de maladies cardiovasculaires, de diabète, de dépression et d'autres troubles de l'humeur.
B. Les Phases du Sommeil
- Explication des différentes phases du sommeil et leur rôle dans la restauration du corps et de l'esprit.
- Exploration des fonctions cognitives associées à chaque phase.
Module 2 : Techniques Scientifiquement Prouvées pour Améliorer le Sommeil
A. Méditation de Pleine Conscience pour la Qualité du Sommeil
- Présentation des effets bénéfiques de la méditation de pleine conscience sur la qualité du sommeil, avec une amélioration significative observée dans les études.
- Techniques et pratiques de méditation guidée adaptées pour préparer le corps et l'esprit au sommeil.
B. L'Impact de l'Exercice sur le Sommeil
- Discussion sur la façon dont l'exercice physique régulier peut améliorer la qualité du sommeil, notamment en augmentant le sommeil à ondes lentes (SWS).
- Conseils sur le timing et le type d'exercices favorables à un meilleur sommeil.
Module 3 : Hygiène de Sommeil et Intégration dans la Vie Quotidienne
A. Principes de l'Hygiène de Sommeil
- Présentation des recommandations en matière d'hygiène de sommeil : gestion du stress, réduction du bruit, régularité des horaires de sommeil, et évitement de la caféine, de la nicotine, de l'alcool et des siestes en journée.
- Stratégies pour créer un environnement propice au sommeil.
B. Application Pratique et Planification Personnelle
- Ateliers interactifs pour développer des routines de sommeil personnalisées.
- Discussion sur les méthodes pour intégrer les techniques apprises dans le quotidien.
Ce contenu de cours est conçu pour fournir une compréhension approfondie des fondements neuroscientifiques du sommeil et offrir des techniques pratiques basées sur des études scientifiques pour améliorer la qualité du sommeil. Les références supplémentaires permettent aux participants de poursuivre leur apprentissage et de renforcer leur compréhension du sujet.